Терапия модификации опыта – терапевтический и коучинговый подход, основанный на формализованной модифицированной реконструкции травматического автобиографического опыта (experience modification therapy, EMT) – это современный подход с уникальными опциями. Одна из них – возможность работы не только в кабинете психолога: техники этого подхода может использовать каждый самостоятельно на ежедневной основе. Это «скорая помощь» для психики, когда нужно быстро стабилизировать состояние, не допуская ретравматизации, а также – опция для глубинной работы с комплексными запросами (но это лучше делать вместе с терапевтом), подчеркивает автор курса по EMT в НИУ ВШЭ Юлия Орли.
Что такое терапия модификации опыта?
Метод опирается на механизм реконсолидации памяти (на языке нейрофизиологии) или формализованной реконструкции памяти в части травматического автобиографического опыта (на языке психологии). Воспоминания – не жесткий слепок, их можно специфическим образом изменять, «дорисовывать», «перезаписывать». Что это дает? Пять ступенек к освобождению.
Представьте,
1. Когда в прошлом вы встретились с болезненным опытом, в этот момент в мозге сформировался его «коррелят» - определенная нейронная магистраль.
2. Каждый раз, когда вы попадаете в ассоциативно или событийно похожую ситуацию, триггер срабатывает, и эта магистраль активизируется, запуская деструктивный способ интерпретации ситуации, деструктивные стратегии поведения (неудачный вариант, который был реализован в прошлом). В итоге вы «на автомате» получаете «довесок» к прошлой травме, «негативная» магистраль углубляется, ваше представление о себе и мире - Я-концепция - становится более искаженным.
3. Работать напрямую с опытом в настоящем не всегда возможно. Да и триггер иногда незаметен. Но если вы что-то измените в психическом проживании «старой ситуации», то это (за счет свойства нейропластичности) перестроит коррелирующую нейронную магистраль в нужную вам сторону и в настоящем.
4. После проведенной работы перестроенная нейронная магистраль начнет работать на вас - «диктовать» ту интерпретацию актуальной ситуации и то автоматическое поведение, которое для вас является самым оптимальным, то есть приближает ваш к нужному результату и состоянию.
5. В этом состоянии напряжение, которое всегда «капсулируется» в психике и теле в каждой неоптимальной ситуации, будет снижено или полностью снято, психическая энергия высвободится, психоэмоциональное состояние улучшится.
Как следствие – активизируется префронтальная кора и вам станет легче принимать решения, действовать.
И наконец – в результате такого «пивота» - меняется и ваша интерпретация ситуации, и ваше мнение о себе и о мире – Я-концепция. А ее изменение – одна из задач терапевтического процесса. А вот и пять ситуаций, с которыми отлично справляется EMT, и которые очень важны, чтобы поддерживать себя в тонусе и справляться с ежедневными стрессами.
Техника 1. Переписать неприятный момент дня
Случилось что-то, что выбило из колеи? Например, неудачный разговор с коллегой или резкий комментарий в Ваш адрес. Применяя техники модификации опыта, вы сможете не только быстро снять напряжение, и вернуть себя в рабочее состояние, но и получить инсайты – как можно поменять свою стратегию в похожей ситуации в будущем, чтобы выйти с лучшим результатом. Бонус – вы экономите много времени, которое как правило уходит на «пережевывание» негативных моментов. Еще один бонус – ваше представление.
Техника 2. Снять остроту старого триггера
Есть темы, которые вас постоянно задевают: критика, несправедливость, чувство вины. Это сигнал о застарелом травматическом опыте. Когда вы строите, используя техники ЕМТ, новый сценарий – вы не только освобождаете себя от застарелой ноши, но и делаете вклад в будущее – в подобных ситуациях вы уже будете вести себя иначе – более целесообразно и конструктивно.
Техника 3. Успокоиться перед важным событием
Техники ЕМТ позволяют работать не только с прошлым или настоящим, но и с будущими событиями. Если мы чего-то боимся, значит, в прошлом уже имели похожий негативный опыт в сходной ситуации. Значит, изменяя его, мы можем заложить, запрограммировать и более оптимальный для нас сценарий будущего события. Это не волшебство – это психический настрой, который мы усиливаем за счет знания нейрофизиологии и использования ресурсов нейропластичности
Техника 4. Утихомирить внутреннего критика
В ЕМТ есть техника проработки взаимоотношений. Как мы знаем проблемные отношения с кем-то – это всегда отражение внутреннего конфликта – проблем с разными частями самого себя. ЕМТ позволяет найти триггерные точки и примирить конфликтующие стороны.
Техника 5. Восстановиться после конфликта или неудачи
Вся наша жизнь состоит из принятия решений – больших и малых. Решение – это всегда необходимость примирить между собой «враждующие» внутренние Я, каждое из которых придерживается своей точки зрения. В основе такой ситуации всегда лежит глубинный внутренний конфликт. Проведя условную медиацию методами ЕМТ, мы можем получить ясность, и выявить важные инсайты для принятия решения. Это одна из любимых техник для бизнес-клиентов. Все эти случаи – примеры того, с чем человек может работать сам, между сессиями, не опираясь на помощь терапевта!
